كيفية جذب فارس الاحلام؟

انكى لكى تجذبى فارس احلامك، عليكى ان تعلمى فيما يفكر وكيف يفكر ومن هنا تدخلين له من هذا الباب، بمعنى ماذا يفضل كيف يميز الاشياء بمعنى ما هو تفكيره على ماذا يركز كيف يحب المرأة كيف تحلين نفسك وشكلك فى عيونه كيف تجذبيه اذا بدر منه اعجاب ولو قليل ،وتكون هذه هى البداية لان تعملى على ان يكون قلبه ملك يديك وهذا ما يعنى ان تطوعيه تكسبى شغفه فيكى وتجعليه يموت في حبك يتيم بك يجب ان تعملى على اضحاكه اسعاده اراحته نفسيا ومن هنا يبدأ يحبك

الحنين الى الماضى

الحنين الى الماضى

ربما تستغل الرجوع بذاكرتك الى الماضى فى التعلم من اخطائك وهذا يعنى تلافى حدوث المشكلة التى كانت مربكة وتتعامل معها انك يجب ان تتعامل مع الذاكرة بكل ايجابية يمعنى تتذكر المفيد المفرح الذى يجعلك سعيدا لا ان تقسو على نفسك وتعيش لحظات الماضى التعيسة انا مثلا احن للحظات بعينها اعيشها بكل سعادة فالايام يشوبها مشاكل ولكن يجب ان يغلب عليها طبيعة التفاؤل من خلال التذكر للحظات الحلوة التى تبث فى نفوسنا الامل وتجعلنا راضين مطمئنين وهذا ما يجب على الانسان فعله هو ان يحول حياته لطاقة ايجابية تطغى على المشكلات واى سلبية

كيـــف تحتــرم ذاتــك وتجبــر الآخريــن علــى إحترامــك ؟

كيـــف تحتــرم ذاتــك وتجبــر الآخريــن علــى إحترامــك ؟

1 - آمن بجمالك الداخلي :- فلا تعطي لنفسك شعوراً بأنك لست جميلاً أو جميلة .
بل على العكس , أنظر إلى نفسك أنها مميزة .
.
2 – لا ترتدي الملابس لمجرد أنها موضة رائجة , بل حاول خلق موضة خاصة بك تميزك عن غيرك .
.
3 - قوة التفكير الإيجابي :-
تعلم أن قوة شخصيتك تتبع قوة تفكيرك
لا تنظر بنظرة دونية إلى نفسك وفكر دائماً بأنك شخص رائع .
.
4 - أبرز طبائعك الإيجابية:-
حاول تحديد كل الإيجابيات التي تتمتع بها
و قم على تنميتها بشكل أفضل لأن الجميع يستطيع معرفة طبائعك بمجرد التعامل معك , لذلك كن إيجابياً قدر إستطاعتك .
.
5 - تخلص من سلبياتك :-
إذا كنت تميل إلى النكد أو الأنانية أو أي من الصفات السلبية الأخرى
حاول التخلص من هذه العادات مهما كلفك الأمر
لأن ذلك بالتأكيد هو ما يضفي على حياتك بالشعور بالفراغ .
.
6 - لا تدع هذه الحياة تثبط من عزيمتك
بل تحرر منها و إنطلق في فضاءات لم تكن تتوقعها
لأنك ستصل إليها في يوم من الأيام .
.
7 - إحتفل :-
إحتفل دائماً بنفسك وبما تنجزه في الحياة .
.8 - دلّل نفسك :-
إذا كان هناك أي عمل يشعرك بالسعادة قم بعمله بدون تردد
إذهب في نزهة لوحدك أو مارس أي هواية قد تغمرك بالسعادة .
.
9 - أشفِ جراح نفسك :-
تقدير الذات هو شعور داخلي شخصي
فالشعور الشخصي الذي تنظر فيه لذاتك هو ما يكون تقدير الذات
لذلك أنت فقط الذي تستطيع منح نفسك هذا الشعور .
.
10 - قيّم ذاتك ثم تقبلها من خلال :-
مراجعة نقاط قوتك وضعفك , وتحديد ما تحبه من نفسك ومالا تحبه , وهنئ نفسك على الأشياء التي تحبها وتجاهل الأشياء التي لا تحبها .
.
11 - تعلم من الفشل :-
فالأخطاء ليست خالدة , تعلم منها وإنتقل منها إلى حد أخر , ومن المرجح أنك ستنجح في المرة القادمة
12 - عش في المستقبل :-
لا تحاول أن تعود بذهنك إلى الماضي الفاشل أو تحاول أن تعود بذهنك إلى إنجازاتك السابقة لكن عليك أن تعلم أن الأمس إنتهى وهو درس لك في المستقبل وهو رصيدك المتبقي لك في الأزمات.
.
13 - إذا لم تعجبك الطريقة التي يتعامل بها الآخرون معك
فأخبرهم بذلك وأخبرهم بأنك تتوقع منهم نفس الإحترام والتقدير الذي تكنّه لهم .
وعليك أن تكون إنساناً له قيمة أولاً وبعد ذلك سيأتيك النجاح تلقائياً.

منقول

كــيف تـتعامل مـع 12 صـنفاً مـن الــناس؟؟

كــيف تـتعامل مـع 12 صـنفاً مـن الــناس ،،،؟؟؟؟

1ـ الصامت إذا أردنا أن يتحدث معنا نحاوره من خلال طرح الأسئلة عليه حتى نرغبه في الحديث ولا نتوقع منه البدء بالحديث إلا لو فتحنا معه موضوعا يهمه ويحبه.

2ـ الثرثار نستمع إليه ونكون معه مستقبلين ومتفاعلين أكثر من أن نكون متكلمين ومبادرين بالحديث، ومن الأفكار الذكية لضبط الوقت معه أننا نجلس معه قبل موعد مهم لدينا كالذهاب لطبيب أو موعد مع الوالدة ليكون عندنا مبرر للاستئذان منه..

3ـ أما الشكاك فلا نغضب منه وإنما نكلمه بهدوء ونبين له أن شكه خطأ وغير مستند لدليل، لأن الشك إما مرض أو وسواس وفي الحالتين علينا أن نراعي الشكاك، وفي حالة واحدة يكون الشك في محله لو كان شكه مستندا لدليل مادي، ولهذا علينا أن نكون واضحين في التعامل معه.

4ـ والمتغابي يكون أحيانا من المفيد أن نتغابى معه ونمثل عليه وكأننا لم نفهم ولم نعرف ما يريد ، وأحيانا نضطر لكشف تغابيه حسب حاجة الموقف وهذه المسألة تقديرية.

5ـ المتردد الذي يتأخر كثيرا في اتخاذ القرار فنشجعه ونحمسه لاتخاذ القرار المناسب ، وأحيانا نضعه في زاوية حرجة لنجبره على اتخاذ القرار بطريقة ودية.

6ـ أما الغيور فنسايسه ونجامله حتى تنتهي ثورة الغيرة منه، ونراعي ما يثير غيرته فنبتعد عنه لنحفظ وده ومحبته.

7ـ أما العاطفي فنعطيه من وقتنا ونكثر الجلوس معه ونبادله المشاعر العاطفية ونشعره بأهمية كلامه حتى نشبع حاجته فيستقر...

8ـ أما المتشائم فنسمعه عبارات التفاؤل ونجعله يفكر فيما نقول، فإن قال الجو غبار قلنا له: صحيح لكن الغبار مفيد للنخيل ولقتل الجراثيم فنعطيه الزاوية التفاؤلية ، وربما يرفض ما نقوله أو ينتقده، لكن كلمتنا ستبقى في ذهنه لعله يتأثر بها أو يرجع إليها مستقبلا..

9ـ أما الحالم صاحب الخيال الواسع فنستمع إليه ثم نسأله أسئلة واقعية حتى يعود بخياله للواقعية ويستيقظ من حلمه.

10ـ أما المتكبر أو المغرور فنعرفه بحقيقة نفسه ونبين له فضل التواضع وأن من تواضع لله رفعه...

11ـ المزاجي فهذا يحتاج لرعاية خاصة ويجب أن نتعامل معه بحذر ، ولو أردنا أن نتخذ قرارا معه علينا أولا أن نختبر مزاجه وبعدها نتخذ القرار المناسب.

12ـ أما العصبي سريع الاشتعال فعلينا تجنب المثيرات التي تزيده اشتعالا، ولا نوجهه أو ننصحه وقت الغضب ونحرص على اخماد الحريق الذي في صدره وبعد هدوء العاصفة نتحاور معه..

منقول

كيف تجعل الحلم حقيقة

الفرق بين المعقول واللا معقول هو كالفرق بين السماء والارض وكى لا تدخل فى دوامة اليأس عليك بالتخطيط الجيد لحياتك وتحقيق اهدافك بكل ثقة وهذا لا يأتى من فراغ بل هو ياتى من خلال اعداد مسبق وتحسب لجميع العقبات والظروف التى قد تقابلك وتجعلك ترجع للوراء اذا اذا اردت تحقيق امر ما اجتهد وساعد نفسك من خلال حسن التصرف والايجابية دائما هى مسعاك حتى تقتنص الفرص المناسبة وتنجح 

الحب الفاشل

الحب الفاشل

الحب الفاشل يعنى عدم الوفاق بين طرفى العلاقة وهو يعنى تبديد كل طرق التواصل الايجابية واهدار فرص الانسجام هو حب لا يوجد فيه امان او مشاعر صادقة ولا يوجد سوى الغدر وتغليب المصلحة بينما الحب الحقيقى هو حب للتضحيات بين طرفى العلاقة على عكس الحب الذى يفشل لا تجد فيه الا الانكسار والانهزام وعدم اكتمال العلاقة فى النهاية اذا اردت الحب النقى الحقيقى فاحسن اختيار الشريك الذى يلائمك يقدرك ويفهمك

10 طرق لـ علاج القلق وجعلكِ أكثر سعادة ...

10 طرق لـ علاج القلق وجعلكِ أكثر سعادة ...

التوتر والإجهاد إذا كان مستمرًا ولا ينتهي، قد يضرّ بصحة جسمكِ وعقلك. وقد تكون ضريبة هذا الأمر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، أو رجفان اليدين، أو حتى الإصابة بمرض السكري.
خذي زمام السيطرة على الشعور بالتوتر والاجهاد واتّبعي الآتي:

1. تنفسي
تنفّسي بعمق وببطء، خذي شهيقًا وأنتِ تعدّين إلى الخمسة، احبسي النفَس لمدة ثانية، ثم اخرجي الهواء على شكل زفير وأنتِ تعدّين إلى الخمسة. التنفس هو الحياة، لذا عيشي الحياة واشعري بالتركيز والهدوء والسيطرة، بأخذ نفَس عميقٍ وببطء، في أي وقت تشعرين خلاله بالقلق والتوتر والإجهاد.

2. ابتسمي
نعم ابتسمي حتى لو تظاهرتِ بالابتسام. وقد أثبتت الأبحاث أنه عندما يتعلق الأمر بالسعادة، فإنّ التظاهر بأنّ المرء سعيد يساعد على تحقيق السعادة. وسواء كنتِ تشعرين بالسعادة فعليًّا أم لا، فالابتسامة تجعلكِ تشعرين بسعادة أكبر.

3. أضحكي بصوت عالٍ
نعم عليكِ أن تضحكي بصوت عالٍ حتى لو لم يكن هناك شيء مضحك، (ولكن سوف تبدين منطقية وليس مجنونة إذا كنتِ تشاهدين مسلسلًا مضحكًا). كما أنّ التظاهر بالضحك بصوت عالٍ ينجح في جعلكِ أكثر سعادة واسترخاءً.

4. كوني ممتنّة
اكتبي دائمًا شيئًا واحدًا على الأقل أنتِ ممتنّة لأجله. وفي حال لم يتوافر أمامكِ ورقة، استخدمي هاتفكِ الذكي. فمن شأن ذلك أن يغيّر منظوركِ إلى الأشياء الحسنة والجيدة في حياتك، ويبني في داخلكِ المرونة والانفعالية.

5. تمهّلي
أرمشي ببطء أكثر، تنفّسي بشكل أبطأ وتحدّثي ببطء أكبر، امشي بشكل بطيء على نحو أكثر ولو لمدة دقيقة واحدة. فعندما تتمهلين وتقومين بالأشياء بوتيرة بطيئة، فإنّ معدل التنفس لديكِ يصبح أبطأ، وبالتالي سوف تتفادين العديد من مصادر التوتر والإجهاد والقلق غير المريحة جسديًّا.

6. حبّي
قولي لشخص ما إنكِ تحبّينه، واستمتعي بهذا الشعور الدافئ الذي يسبب إطلاق الاندروفين والسيروتونين في الجسم، وسوف تنخفض مستويات التوتر والإجهاد والقلق أكثر فأكثر، إذا تلقّيتِ الحب في المقابل.

7. تخيّلي
فكّري بالمكان الذي يجعلكِ تشعرين بسلام وسكينة، اجلبي هذا الجبل أو الشاطئ أو الصور إلى ذهنكِ، وابقيها هناك لمدة دقيقة واحدة، فالتفكير في مثل ذلك المكان، يوازي تقريبًا وجودنا فيه في الواقع.

8. فكّري بالأمر
الرياضيون الناجحون يعرفون تمامًا أنّ الإيمان والثقة بالنفس، المفتاح الرئيسي للنجاح، ولكن ليس من داعٍ لأن تكوني لاعبة أولمبياد، لجعل هذه الاستراتيجية تنجح عندما تخافين من الفشل. وبغضّ النظر عن النشاط الذي يسبب لكِ التوتر والقلق، اغمضي عينيكِ وتخيّلي كيف يبدو النجاح، وبعد دقيقة افتحي عينيكِ وباشري العمل.

9. تحدّثي به
إنّ ما نؤمن به يؤثّر على ما نفعله ونشعر به عندما نقوم بالعمل. لذا اكتبي عبارة إيجابية عن نفسكِ واقرئيها بصوت عالٍ عندما تشعرين بالشكوك حول نفسك(وهذا عمل آخر يمكنكِ كتابته في التطبيق الخاص بهاتفكِ الجوال، وذلك بوضع قائمة للتأكيدات). وبإمكانكِ كتابة أكثر من تأكيد واحد، الأمر الذي من شأنه أن يعطيكِ المزيد من الخيارات.

10. ابتعدي قليلًا
التفادي ينجح في بعض الحالات، إذ إنّ ردودنا تجاه التوتر والقلق، هي محاربته أو الهروب منه. لذلك يمكنكِ في لحظة ما أن تهربي لتقليل الهرمونات التي تسبب التوتر والقلق التي تتدفق في جسمك.

تجاهلي الهاتف لدقيقة وعدم الرد، أو النهوض عن المكتب، أو إغلاق الكمبيوتر، ولا تقلقي، لن ينتهي العالم في دقيقة واحدة، ولكنّ الاستراحة لمدة دقيقة واحدة سوف تهدّئك.

احلى كلام مؤثر ممكن تسمعه ..... دكتور ابراهيم الفقى

15 حيلة ذكية من علم النفس يمكن استخدامها في حياتك اليومية لتسيطر على علاقاتك مع الآخرين...

1- جرب الصمت:

اذا قام شخص بالرد على سؤالك برد سئ جرب ان تصمت و أن تنظر الى عينيه مباشرة أثناء حديثه فسوف يشعر بصعوبة فى مواصلة الكلام و سيصمت.

2- اذكر أسماء الأشخاص كثيرا:
معظم الشخصيات الأكثر سحرا لديهم عادة استخدام اسمك كثيرا أثناء الحديث معك. لذلك جرب أن تذكر اسم الشخص الذى تحدثه كثيرا فذلك سوف يجعلهم يحبونك أكثر.

3- تعلم بالتدريس:
أحد أفضل الطرق للتعلم وزيادة التحصيل الدراسي هي التعلم بالتدريس (Learning by teaching)، وهي طريقة استخدمها بروفيسور فرنسي يُدعى (جان-بول مارتن) وقد أثبتت فاعلية كبيرة. كل ما عليك فعله هو الاتفاق مع أصدقائك أو زملائك بتقسيم المقررات أو المواد عليكم وكل واحد منكم يتكفل بجزء ويبدأ في شرحه وتدريسه للآخرين. التعلم بالتدريس يجعلك تتمكن مما تشرحه، تجهز نفسك لأسئلة الآخرين وتفهم المقرر بصورة كبيرة تأهلك لشرحه وتبسيطه.

4- كن مستمع نشيط:

عند استماعك لشخص ما حاول أن تسأل أسئلة توضيحية وحافظ على تواصل العينين و قم بإظهار انتباهك عن طريق قول كلمات أو تعبيرات صغيرة كــ "حقا؟" و"أها" و غيرهم.

5- تعلم الإيقاف المؤقت:
المعدل الأمثل للتحدث أو القاء خطاب هو 3.5 كلمة فى الثانية و يجب أن تتوقف من 4 الى 5 مرات فى الدقيقة ذلك سوف يساعد على فهم المتلقى .

6- اجعلهم يشعرون انك صنعت تسوية:
مثلا اذا كنت تريد 10 دولار من شخص ما فإطلب 50 دولار و عندما يجاوبون بالرفض قم بطلب الـ 10 دولارات فسوف يشعرون بالسوء لرفضهم لطلبك و سيجدونها فرصة لمساعدتك و تقديم الـ 10 دولارات فورا.

7- ابدأ صغير:
بدلا من طلب شئ مرجح جدا رفضه ابدأ بطلب شئ لا يمكن أن يرفضوه و بعدما تتم الموافقة اطلب طلب أكبر منه بشئ بسيط بعد يوم أو يومين .

8- انتظر حتى يشعرون بالتعب:
عندما تريد أن تجعل شخص يوافق على شئ من المتوقع رفضه انتظر حين يشعر بالتعب لأن فى هذا الوقت يصبح الإنسان أقل قدرة على القيام بالنشاطات العقلية العليا كموازنة السلبيات و الإيجابيات لقرار فيكون من السهل موافقته.

9- الإيماء:
الإيماء بالرأس هو علامة عالمية تعنى الأتفاق مع الشخص الأخر فعندما تقوم بالإيماء لشخص ما سيقوم هو أيضا بفعل المثل مما سيجعله متفق معك عقليا وذلك سوف يجعلك تستطيع طلب معروفا منه بطريقة أسهل و أكثر قبولا.

10- مرآة:
اذا وجدت نفسك تعمل مع أشخاص دائمى الغضب، ضع خلفك على الحائط مرآة ذلك سوف يجبرهم أن يروا أنفسهم فى المرآة فيشعرون بالإسترخاء.

11- استخدم الصمت فى التعامل مع الغضب:
عندما يصرخ شخص ما أو يفقد أعصابه أثناء الحديث معك لا تعامله بالمثل بل حافظ على هدوئك و انظر اليه فى عينيه و سوف يهدأ بنسبة 99% - قم بتجربتها-

12- اجل طلبك يبدو كعرض:
أثناء فترة ترشيح تيدي روزفلت للرئاسة استخدم فى حملته 3 ملايين منشورعليهم صورة و نسخة من خطابه الانتخابى و بعد فترة ادركت الحملة الانتخابية أنها ليست لديها الحق فى استخدام تلك الصورة فحقوقها كان يمتلكها مصور. فبدلا من شرح الوضع للمصور صاحب الصورة الذى من حقه طلب الكثير من المال مقابل استخدامهم لصورة ملكه، قدموا اليه عرض انهم سيستمروا بإستخدام الصورة وإعطاء المصورشهرة كبيرة جدا اذا وافق على دفع 250 دولار للحملة.. و بالفعل دفع الإستوديو المال للحملة!

14- التزم الصمت أثناء النميمة:
عندما تكون حول أشخاص يستمرون بأحاديث النميمة أو أحاديث لا فائدة لها التزم الصمت و لا تشاركهم ، مع الوقت سوف يتوقفون عن النميمة و سيبدأون بالوثوق بك و سوف يخبرونك أسرارهم العميقة واثقين من عدم إخبارك لأحد بها.

15- كن الأول أوالأخير:
الناس دائما يتذكرون الشئ الأول و الأخير بصورة واضحة أما الأشياء فى المنتصف فتكون غير واضحة تماما فى ذاكرتهم فمثلا اذا ذهبت لمقابلة عمل فإحرص أن تكون ألأول أو الأخير.,☺️☺️☺️☺️

كيف أعرف شخصية من يحبني ..

كيف أعرف شخصية من يحبني ..

الحبّ؛ شعور راقٍ وهو من أعظم الأشياء الموجودة في الحياة، فهو البلسم الشافي لجميع الأحزانٍ والمشاكل، كما أنّه يجعل القلب أقوى، وقادراً على مواجهة العالم بثقةٍ وحزم، فالحبّ احتواء وحياة، وتجاوز عن جميع العيوب،
وهو الشيء الواضح جداً في حياتنا، ورغم ذلك قد لا نستطيع أن نميّزه أحياناً، وفي أحيانٍ كثيرة قد لا نستطيع التعمّق شخصيّة من نحبّهم؛ لأنّ الأشياء الظاهرة لنا والدلائل لا تكفي كي نحكم عليه من خلاله، مع العلم أنّ معرفة شخصية من نحبّ، هي صمام الأمان الذي نستطيع به إيصال مشاعرنا له دون أن نعرّض أنفسنا للإحراج.

طرق لمعرفة شخصية الحبيب البعض يحتقظون بشخصيةٍ غامضةٍ، لا يمكن لأحدٍ أن يتعرّف على صفاتها بسهولة، والبعض الآخر له شخصية واضحة، نستطيع الحكم عليه من خلالها بكل يُسر، ولكن سواء كانت الشخصية واضحة أم لا، هناك طرق كثيرة نستطيع بها معرفة شخصية من نحبّ، وهي كالتالي:

ملاحظة ردود أفعاله في لحظات الحزن وفي لحظات الفرح، وتحديد الطريقة التي يتصرّف فيها في كلّ موقف، وملاحظة ما إن كان من أصحاب الشخصيات الانفعاليّة التي تكون سريعة وقوية، أو من أصحاب الشخصية الباردة بليدة المشاعر.

مراقبة طريقته في التصرّف مع المقربين منه، وطريقة معاملته لهم، خصوصاً أهل بيته، كالأم، والأب، والإخوة، والأخوات، ومعرفة مدى الترابط الذي بينه وبينهم، وإن كان من الشخصيات المتمسّكة بجذورها، أم من الشخصيات المستقلة التي لا تحبّ أن تكون مرتبطة بأحد.

معرفة طريقة صرفه للمال، من خلال طريقة لباسه، والمقاهي والمطاعم والمحلات التجارية التي يرتادها، وطريقة صرفه للأموال، لاكتشاف إن كان من الشخصيات الكريمة التي تصرف بكل أريحيّة، أو إن كان بخيلاً.

التركيز على ألفاظه وطريقة انتقائه للكلمات، وسعة ثقافته واطلاعه وسرده للحقائق، للكشف فيما إن كان من الشخصيات القارئة، أم أنّه ليس مثقفاً ولا يحب القراءة، ومحاولة سؤاله حول مواضيع متفرقة في الحياة.

سؤاله عن رأيه في الأشياء التي يكرهها، ومعرفة مدى وجود النزعة العنصرية لديه أم لا. مراقبة أدائه للعبادات، من صلاة وتسبيح وقراءة قرآن، للتمييز ما إن كان شخصيّة ملتزمة دينياً أم لا. سؤاله عن رأيه في المرأة ودورها في المجتمع وتعليمها وعملها، للكشف عن انفتاحه من عدمه.

ملاحظة طريقة تعامله مع من هم أقلّ منه في المستوى الاجتماعي والماليّ، ومعرفة إن كان يعاملهم بفوقيّة، أي أنّه شخصية مغرورة، أو إن كان يعاملهم بتواضع وحبّ.

10 أشياء عليك فعلها لنفسك

لابد أن تعتني بنفسك بشكل جيد جداً؛ حتى تنتجي جميع المهام التي تودين تحقيقها، بالإضافة إلى أنك تعطين نفسك شعوراً بالاهتمام بذاتك، والدلال الذي لا يعطيك إياه أحد غير نفسك.

وفي خضم الأعمال، يجب أن تلتفتي لذاتك، وتتذكري أن من حقك أن تفعلي تلك الأشياء لك حتى وإن لم يكن الآن، لا مشكلة، دونيها في أحد سجلاتك، لتعودي لتذكرها وقت حاجتك إليها.

في ما يلي عدداً من الأمور التي يجب عليك فعلها لنفسك دائماً:

1. تعلم لغات جديدة:
لابد أن تكسبي نفسك عدداً من المهارات التي تتعلق بالعلم والثقافة؛ لأن ذلك سيرفع من مستواك الدراسي والوظيفي، ويزيدك ثقافة وعلماً بالشعوب والحضارات الأخرى، بالإضافة إلى كسب المزيد من الأصدقاء.

2. قراءة الكتب:
لا بأس إن كنت لا ترغبين بالقراءة، إذ يمكنك استبدال قراءة الكتب بقراءة الاقتباسات أو قراءة المجلات؛ لأنها أشمل ومختصرة أكثر، فالقراءة ستكسب عقلك وروحك مزيداً من الحياة.

3. الاستماع لما تحبين:
إن كنت من محبي الموسيقى أو بعض الأصوات المعينة، فلابد أن تحرصي على فعل هذا الأمر دائماً؛ لأن الاستماع سيجدد لك الحيوية والنشاط، وسيكسبك سعادة داخلية أيضاً.

4. ممارسة الرياضة:
لا تقولي «أنا أمتلك قواماً رائعاً لست بحاجة للرياضة»، بل على العكس تماماً، استخدمي الرياضة كنمط وأسلوب حياة لك؛ لتتخلصي من همومك، وتفرغي طاقاتك لتنعمي بحياة صحية وأكثر حيوية.

5. مارسي الطبخ:
خوضي تجربة الطبخ حتى إن لم تكوني تحبينها، إذ ستشعرين بالإنجاز حيال ذلك الأمر عندما يثني الجميع على لذة طعامك، أو إتقانك لتلك المهارة التي لم يرونها من قبل منك.

6. سافري بعيداً:
إن لم تستطيعي السفر، فلا عليك، إذ يمكنك خوض تلك التجربة بالسفر العقلي والفكري، فخوضي معركة السفر عبر المقاطع الطويلة ثلاثية الأبعاد في أحد المعالم الثقافية لتكتسبي علماً أكثر.

7. اجمعي المال:
لا تجعلي المال هدفك، بل لابد أن تؤسسي لك دخلاً خاصاً بك أو أن يكون لك مدخراً خاصاً بك؛ حتى تستطيعي تلبية احتياجاتك التي ترغبين بها دون طلبها من أحد.

8. تعلمي مهارة جديدة:
إن كنت تمتلكين مهارات عديدة، فلا مانع من أن تضيفي لنفسك مهارات أكثر، وبمقدورك أن تتقني كل المهارات بشتى أنواعها كالطبخ والحياكة والرسم والعديد من الأمور.

9. ابتعدي عن العالم:
لا تكوني وحيدة، لكن من حقك أن تبتعدي عن العالم؛ حتى تقومي بصناعة نفسك وتطوير ذاتك، ثم العودة بكل قوة كالسابق وأنت تمتلكين نقاطاً قوية تدعمك أكثر من السابق.

10. أنشئي علاقات كثيرة:
لابد أن تحصلي على أصدقاء كثيرين من شتى العالم؛ حتى تكوني واسعة المعرفة، وتجدي لك محيطاً رائعاً من الأصدقاء، بشرط أن تتبادلي معهم ما ينفعك ويعود بالنفع لهم.

منقول 

Romantic calm music make you relief موسيقى هادئة للاسترخاء

كيف تتخلص من القلق وقت الامتحان ؟

كيف تتخلص من القلق وقت الامتحان ؟

قلق الامتحانات امر شائع فما هي أسباب قلق الطلبة من الامتحان وما هو دور النوم والأطعمة في تخيفف القلق وقت الامتحانات وكيف يمكن التخلص من القلق قبل الامتحان

قلق الامتحان كيف تتخلص من القلق وقت الامتحان يعانى الكثير من الطلاب من القلق والتوتر خلال فترة الامتحانات حيث تأتى الامتحانات يصاحبها الكثير من القلق والخوف مما يؤدى إلى التأثير بشكل كبير على درجة تركيز الطالب وتحصيله وأدائه بالامتحانات، فزيادة الضغط النفسي على الطلبة يغير مصير الطالب بشكل كبير كما ينتقل هذا القلق إلى أهالي الطلاب ففترة الامتحانات تعتبر من أصعب الأوقات على الطالب والأهل في نفس الوقت .

1قلق الامتحانات عند الأطفال
2 أسباب قلق الطلبة من الامتحانات
3 دور النوم في تخفيف قلق الامتحانات 
4 أطعمة تخفف القلق وقت الامتحانات 
5 للتخلص من القلق قبل الامتحان
6 اترك قلقك عند البدء في الامتحان قلق الامتحانات عند الأطفال يعمل الأهل على تحفيز أولادهم منذ الصغر على تحقيق النجاح والتفوق وفى وقت الامتحانات يزداد اهتمام الأهل بالطفل ودراسته ويزداد تشجيعهم له على مذاكرة دروسه ،

ولكن توتر الأهل في ذلك الوقت قد يكون له تأثير إيجابي على سلوك الطفل بدفعه على إنجاز عمله وربما ينتقل هذا التوتر للطفل بشكل سلبي يؤثر على تركيزه وتحصيله للدروس لذلك يجب على الأهل توخي الحذر خصوصا في تلك الفترة والعمل على توفير مناخ مناسب للطفل لكي يستطيع تحصيل دروسه والعمل على بث الثقة بنفسه ودعمه بشتى الطرق .

أسباب قلق الطلبة من الامتحانات الشخصية القلقة بطبعها من أكثر الشخصيات عرضة للإصابة بالتوتر والقلق أثناء فترة الامتحانات كذلك الرهبة والخوف الذي يزرعه الأهل داخل الطلبة من الامتحانات منذ صغرهم، كما أن هناك بعض الآباء يقوموا بوضع عقاب معين للأبناء في حالة عدم نجاحهم أو حصولهم على درجات أقل .

وعدم استعداد الطالب بشكل جديد للامتحانات من أكثر الأسباب التي تجعل الطالب يصاب بالتوتر والقلق كما يلعب المعلمون دور كبير في بث القلق في نفوس الطلاب، ففي بعض الأحيان بقوم المعلمون بوضع امتحان للطلبة كنوع من أنواع العقاب لهم كما يعتبر القلق في فترة الامتحانات سلوك مكتسب ينتقل من طالب لآخر .

- دور النوم في تخفيف قلق الامتحانات يلعب النوم دور كبير في تخفيف حدة القلق والرهبة من الامتحانات خصوصا عند الطلاب الذين يراودهم إحساس دائم أنهم نسوا ما قاموا بتحصيله من دروس ومعلومات، فقد أثبتت الدراسات أن الحصول على قسط كاف من النوم يحصل الطالب أكثر تركيزا .

- 
أطعمة تخفف القلق وقت الامتحانات هناك بعض الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على تنشيط ذاكرة الطلاب وتمدهم بمزيد من الطاقة مثل الأناناس والأفوكادو والجزر والزعتر وعين الجمل والزبيب، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوى على نسبة كبيرة من السكريات تزيد من تركيز الطلاب وتخفف القلق والتوتر .

للتخلص من القلق قبل الامتحان أعمل على الانتهاء من تحصيل دروسك قبل الامتحان بوقت كبير، حتى يمكنك مراجعة ما قمت بتحصيله ولتحصل على قسط كاف من النوم ليلة الامتحان، ويوم الامتحان أستيقظ مبكرا حتى يمكنك الوصول قبل موعد الامتحان بوقت كاف وقم بتناول بعض السكريات التي تعمل على زيادة نسبة التركيز .

اترك قلقك عند البدء في الامتحان بعد استلام ورقة الامتحانات قوم بقراءة الورقة بشكل كامل فإذا كان الامتحان سهل زادت الطمأنينة وقل القلق وإذا وجدت سؤال أو أكثر صعب فأبدأ بحل الأسهل ثم الأصعب وضع في اعتبارك الوقت المحدد للانتهاء من إجابة كل سؤال وقم بمراجعة إجابتك بعد الانتهاء من حل الامتحان بشكل كامل حتى تستطيع إضافة بعض المعلومات الأخرى إلى إجابتك .

منقول