الفشل بداية النجاح

 

قد تعتقد ان الفشل هو النهاية ولكن بتحسين حياتك وبلورة اهدافك يكون افضل بدايه يجب ان تهتم باثراء حياتك بالاصرار والامل والثقة بالنفس حتى تقتنص الفرص بل تصنع الفرص وتبدا عملية التحول التى ترجوها تبدا عملية النجاح مهما كانت الصعوبات ستقدر على ان تحولها الى السهل المنيع بارادتك وبعنفوان التحدى تبدأ فى السطوة وان تستهل طريق النجاح بكل اخلاص للهدف حتى تصل اليه

أسباب التوتر تتخلص منها ب8 طرق بسيطة

أسباب التوتر تتخلص منها ب8 طرق بسيطة

احذر من القلق والتوتر فقد يسبب لك الجلطة القلبية، لتتعرف على أسباب التوتر وطرق علاجه اقرأ المقال التالي:

 أسباب التوتر تتخلص منها ب8 طرق بسيطة

قد تعاني من التوتر وترتجف يداك في مقابلة العمل أو يصبح لديك هاجساً من موقف لا تستطيع التحكم به، الأمر الذي يشعرك بالخجل ويقودك إلى الإنعزال الإجتماعي ويسبب لك الأمراض الجسدية والنفسية، تتعدد أسباب التوتر ولكن تستطيع التغلب عليها بطرق بسيطة.

أسباب التوتر

هذه أبرز أسباب التوتر التي تحدث لدى معظم الأفراد:

الأسباب الخارجية للتوتر: نتيجة التغييرات في الحياة العملية أو المدرسة أو الصعوبات المادية مشاكل الأطفال والعائلة.

الأسباب الداخلية للتوتر: الذي يحدث نتيجة التشاؤم المستمر والحديث السلبي، أو التأثر بنظرة المجتمع بك.

توتر مرحلة المراهقة: طلاق الوالدين، فقدان أحد المقربين، التغيرات الجسمانية.

التوتر لدى كبار السن: المرض، التقاعد، وفاة شريك الحياة.

الخوف من الأضواء: أو الحديث أمام حشد من الناس.

الأحداث الإيجابية: مثل الزواج أو شراء منزل أو النجاح أو تلقي عرض ما.

عوامل تسهم في زيادة التوتر

هناك بعض العوامل التي قد تزيد أو تقلل من مستوى التوتر والقلق لديك، من بينها:

الأشخاص المقربين: عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم والثقة بهم، لا تبدو ضغوطات الحياة كبيرة بالنسبة لك، في المقابل كلما كنت وحدك زاد خطر إصابتك بالتوتر والإجهاد.

الثقة بالنفس: كلما زادت ثقتك في نفسك وقدرتك على التأثير في الموقف المقلق والتعامل معه، فإنك ستكون أقل عرضة لزيادة التوتر والاكتئاب عن حده. 

موقفك وتوقعاتك: إن الطريقة التي تنظر بها للحياة وتحدياتها الحتمية تحدث فرقا كبيراً في قدرتك على التعامل مع التوتر، فعندما ترى الأمور بتفاؤل وإيجابية قل شعورك بالتوتر.

قدرتك على ضبط عواطفك: إذا كنت لا تعرف كيف تهدئ نفسك عند شعورك بالحزن أو الغضب أو الاضطراب، فكلما زاد تعرضك للضغط والإثارة.

التحضير المسبق للموقف: كلما زادت معرفتك المسبقة بحدوث الموقف المجهد، كان تعاملك معه أسهل.

طرق بسيطة لتخفيف التوتر

هذه الطرق قد تساعدك حقاً في تفادي التوتر و القلق:

1. ممارسة التمارين الرياضية واليوغا

تعد التمارين الرياضية  واليوغا من أفضل الوسائل المستخدمة في مكافحة الإجهاد والتوتر، فهي تقلل من مستوى هرمونات التوتر في الجسم على المدى الطويل مثل الكورتيزول، كما تساعد في إطلاق الاندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الأرق ويعمل كمسكن طبيعي للألم.

2. أحماض أوميغا 3 الدهنية

أفادت دراسات عدة أن الطلاب الذين يتناولون مكملات أوميغا 3 تقل لديهم أعراض القلق بنسبة 20٪ مقارنة مع غيرهم.

3. الشاي الأخضر

يحتوي الشاي الأخضر على العديد من مضادات الأكسدة من مادة البوليفينول، التي تمنحك فوائد صحية عديدة من ضمنها، التقليل من مستوى التوتر والقلق عن طريق زيادة مستويات السيروتونين.

4. الروائح المعطرة

أظهرت دراسات عدة أن استخدام الزيوت والروائح المنعشة مثل مستخلصات البرتقال العطرية والبخور قد يقلل من شعورك بالتوتر والقلق.

5. تجنب الكافيين

الكافيين هو منبه موجود في القهوة والشاي والشوكولاتة ومشروبات الطاقة، الجرعات العالية منه قد تزيد من القلق

لدى بعض الناس ويختلف ذلك من شخص لأخر.

6. مضغ العلكة

أظهرت دراسات عدة أن الأشخاص الذين يمضغون العلكة يزداد شعورهم بالراحة النفسية، فهي تعزز تدفق الدم إلى الدماغ.

7. قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة

يمكن أن يساعدك الدعم الاجتماعي من الأصدقاء والعائلة في تجاوز الأوقات العصيبة.

تشير الدراسات إلى أن قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والأطفال يساعد في تحرير هرمون الأوكسيتوسين الذي يعتبر مسكن طبيعي للألم  والإجهاد.

8. الضحك

يساهم الضحك في زيادة تدفق الأكسجين إلى الجسم والأعضاء، وتحسين نظام المناعة والمزاج، الأمر الذي بدوره يساعد في استرخاء العضلات وتخفيف التوتر، يمكنك مشاهدة فيلم كوميدي.

 المصدر : موقع ويب طب 

اسباب الصداع المستمر عديدة أبرزها قلة النوم والأدوية

أسباب الصداع المستمر أو المزمن عديدة، فهناك عوامل خطر تؤدي لتطور الصداع العادي إلى أن يصبح مزمناً، وتشمل هذه الأسباب استخدام بعض الأدوية بشكل متكرر والإجهاد وقلة النوم ويشير الصداع اليومي المزمن إلى الصداع الذي يحدث بشكل متكرر للغاية، بشكل عام على الأقل 15 يومًا في الشهر لمدة 6 أشهر، في هذا التقرير نتعرف على أسباب الصداع المستمر، بحسب ما ذكر موقع " american migraine foundation".

أسباب الصداع المستمر تشمل:

-استخدام الأدوية بإفراط  شهرًا تلو الآخر بأكثر من يومين في الأسبوع.

-الإجهاد وأحداث الحياة، خاصة مع القلق  أو الاكتئاب غير المعالج

-قلة النوم ، غالبًا ما تتأثر بجميع عوامل الخطر الأخرى

-البدانة

-الكافيين ، بكميات أقل مما تعتقد

يتم تشخيص الصداع النصفي المزمن عندما يحدث الصداع لمدة تزيد عن 15 يومًا في الشهر ويحدث الصداع النصفي أو استخدام مسكن للألم على الأقل ثمانية من تلك الأيام.

 يتم تشخيص المرضى الذين يعانون من الصداع من نوع التوتر وعدم حدوث الصداع النصفي الذي يحدث لمدة 15 يومًا أو أكثر شهريًا بالصداع المزمن من نوع صداع التوتر.

هناك العديد من عوامل الخطر التي تعرض مريض الصداع لخطر تفاقم حالتهم.

اسباب الصداع المستمر تشمل:

الإفراط في استخدام الدواء

يعد الإفراط في تناول بعض أدوية الصداع من الأسباب المهمة والشائعة لتطور الصداع عند تناولها في كثير من الأحيان ، يمكن أن تتسبب الأدوية نفسها المستخدمة في علاج نوبات التوتر والصداع النصفي في حدوث صداع عرضي إلى حالة صداع مزمنة.

بالنسبة لصداع الإفراط في استخدام الدواء، يتحسن الألم عادة عند تناقص الدواء الحاد ثم إيقافه في غضون شهرين (وغالبًا في وقت أقرب).

الإجهاد

الإجهاد هو السبب الأكثر شيوعًا لحدوث الصداع في متوسط ​​المصابين بالصداع لذلك ، ليس من المستغرب أن التغييرات المتكررة في الحياة والضغوط اليومية المزمنة أو "المتاعب" متورطة أيضًا في تطور الصداع المزمن.

قد تؤدي هذه الضغوطات إلى القلق أو الاكتئاب، أو تحدث على الأرجح بسبب أي من الحالتين.

 اضطراب النوم

قد يتفاقم الصداع بسبب اضطراب النوم المتكرر الأرق هو أكثر مشاكل النوم شيوعًا لمن يعانون من الصداع ، بما في ذلك الأرق  وصعوبة النوم أو النوم ذي النوعية الرديئة والشخير هو عامل خطر محدد للصداع المزمن لدى بعض المرضى. على الرغم من أن السبب غير معروف، إلا أن الشخير قد يزعج جودة النوم أو يضر بالتنفس.

 النوم غير الكافي المزمن لحوالي 6 ساعات أو أقل في الليلة الواحدة يخلق خطرًا لمزيد من الصداع.

 السمنة

ترتبط السمنة بزيادة تكرار الصداع يتم تشخيص السمنة بمؤشر كتلة جسم أكبر من 30

النظام الغذائي وممارسة الرياضة هي جزء مهم من الحفاظ على النظافة الصحية للصداع.

الكافيين

يضاف الكافيين إلى بعض مسكنات الألم لأنه يمكن أن يكون مفيدًا للصداع النصفي عند استخدامه من حين لآخر وبإعتدال، ويتم تعريفه بشكل مثالي على أنه يومين في الأسبوع أو أقل.

يمكن أن يكون الاستخدام المتكرر للكافيين عامل خطر لتطور الصداع.

المصدر : اليوم السابع

كيف اكلم فتاة تعجبنى

التصرف بعفوية يُعدّ التصرف بعفوية من أفضل الأساليب في الكلام مع الفتاة، حيث يعمل ذلك على المساعدة في ترتيب الأفكار بشكلٍ أسهل والتحدث بطلاقة، بعيداً عن المحاولات المصطنعة في التحول لشخصٍ مرحٍ، أو تقييد الذات لإبهار الفتاة.

 الحفاظ على التواصل البصري يُعتبر التواصل البصري أحد علامات الاحترام والإخلاص، حيث يُستحسن دائماً توجيه النظر إلى عيني الفتاة عند الحديث معها، أو التناوب في النظر بين عينيها وشفتيها عند عدم القدرة على التركيز بالعينين فقط، مع الحرص على تجنب النظر إلى الخط الواقع تحت عنقها أو أي من علامات الجسد الأنثوية.

الاستماع لها يُعدّ الاستماع للفتاة من أبسط الخطوات أثناء تبادل الحديث معها، فكلّ ما يحتاجه الأمر هو التعليق بشكلٍ إيجابي أو مدح شيءٍ ما ترتديه، كقطعة مجوهراتٍ أو سترةٍ مثلاً، حيث ستعمل هذه المبادرة على فتح مجالٍ للكلام وستبدأ هي بالكلام عن هذه القطعة، وكلّ ما على الشخص فعله هو إعطاؤها المجال للحديث والتحول لمستمعٍ جيّدٍ فقط، ومحاولة أن تكون الردود أثناء الحديث ذات صلةٍ بالموضوع المطروح، سواء كانت تعليقات إيجابيّة أو ما شابهها.

تجنب الحديث في اختلاف وجهات النظر يجب عند بدء الحديث مع الفتاة الحرص على تجنب الكلام في المواضيع ذات اختلاف وجهات النظر، وبدلاً من ذلك يمكن الحديث في المواضيع ذات الآراء المتقاربة؛ وذلك لمحاولة تقريب وجهات النظر بشكلٍ أكبر وتجنب الاختلاف الذي ينتج عنه الفراق والمشاعر السلبيّة.

طرح أسئلة مفتوحة يُنصح عادةً عند محاولة تحضير بعض الأسئلة كموضوعٍ للحوار مع الفتاة، أن تكون هذه الأسئلة مفتوحةً، ويكون الهدف من طرح الأسئلة المفتوحة عادةً هو الاستماع للرأي الآخر، وفتح حوارٍ غير مغلق بإجابةٍ مُحددةٍ كنعم أو لا، وعادةً تبدأ هذه الأسئلة بصيغة ماذا، ومتى، وأين، ولماذا، وبغض النظر عن كونها متعلقة بأمورٍ سياسيةٍ أو رياضيةٍ أو غير ذلك

المصدر : موقع موضوع 

آلإحباط} ، كيف تتخلصِ منه؟

آلإحباط} ، كيف تتخلصِ منه؟

--------------------

الإحباط
يآتي حينما تتوقع أن يحدث شيء ما ثمِ تجد أن ما حدث كان مخالف لتوقعك حتى وإن كان ما حدث شيء جيد ، فمثلاً أن كنت تتوقع أن يكون دخلك الشهري مئه ألف ثم وجدته أصبح ثمآنين فستصاب بآلإحباط ، مع أن الثمانون ألف رقم كبير !!

√ هل يجب أن أغير منِ توقعآتي آلمستقبلية حتى لآ أصاب بآلإحباط :-

• بالطبع لآ ، هذا تفكير خاطئ فكثير من الناس يحاول أن يتشائم حتى لآ يصاب بالإحباط وهذا نوع من أنواع الهروب .. آلتعامل معِ الإحباط يتضمن التفاؤل بآلإضافة إلى وجود طرق بديله تطبقها في حالة أن تفضلِ خططك الحالية .

√ آلإحباط والإكتئاب :-

• الإحبآط في الغالب ما يكون آخر مرحلة قبلِ آلآكتئاب ، فبعضِ الأشخاص ينجح في التغلب على الإحباط بينما ينزلق البعضِ في الشعور بالإكتئاب .. فعليك أن تعرف أن التعامل مع الإحباط يعد أحد الخطوات المهمة في منع الإكتئاب .

√ آلتعامل معِ الإحباط :-

← الآسباب التالية هي العواملِ آلأساسية آلتي تؤدي للإحباط ، عنِ طريقِ فهمك لها فهماً جيداً ستتمكن من أن تتغلب على الإحباط تماماً :-

* ›آلمثالية العميآء‹ ¦ الأشخاص آلذين يتمسكون بالمثالية العمياء غالباً ما يتوقعوا أنهمِ يعيشون في عالم مثالي تسير فيه كلِ الأمور بدقة وأنتظام لذلك فهمِ أكثر الناس تعرضاً للإحباط .
أذا كنت منِ هؤلاء الأشخاصِ فحاول فهمِ الأمور وتقبلِ كلِ شيء لأن لآ يوجد شيء في هذه الحيآة مثآلي ونحن عرضه دآئماً للمشاكل والصدمات ، ويجب أن نحمد اللّه على كل شيء .

* ›الغرور‹ ¦ الأشخاص المغرورين همِ أكثر الناس تعرضاً للإحباط وذلك لأنهمِ دآئماً مآ يتوقعوا أن تسير الأمور كماخططوا لها .. أذا كنت من هذآ آلنوع فتأكد أنك تحاول آلتخلصِ من الغرور حتى لآ تصاب بالإحباط .

* ›وضع أهداف مبالغ فيها‹ ¦ أحد آلقواعد الصحية لوضع الأهدآف هو أن تكون بالأهداف بعضِ آلصعوبة حتى تشعركـ بالتحدى ولكنِ في نفسك الوقت لآ تكون مستحيلة حتي لآ تصيبك بالإحباط ، ف أنآ لآ أقول أن هناك شيء مستحيل بالعكسِ أنت تستطيع أن تفعل أي شيء وكل شيء فقط بالمثابرة والإرآدة ، ولكن لآ ترسمِ خطط بعيدة المنال ، لأن حينها ستشعر أنك عآجز وفعلاً هناك مستحيل وأنها مجرد شعترات لتهدئة النفسِ .. فحآول التريث وفهمِ الأمور بآلشكل الصحيح .

* ›عدمِ وجود خطة بديلة‹ ¦ عدمِ وجود خطة بديلة هو أحد الأسباب القوية التي قد تؤدي إلي الإحباط .. في كلِ مرهـ تضع فيها خطة تأكد أن هنآك خطة بديلة حتى لآ يحبطك شيء .

• فلَيس هناك أي شئ ضروري لِتحقيق نجاح من ‘إَى نوع أكثر من آلمثابرة ، لأنه يتخطى كل شيءحتي الطبيعة .
وـأفعل ماتستطيع مستخدماً كل ماتملكـ أينما كنت.

اقوى درجات الحب

الحبّ
تُذكَرُ كلماتٌ وعباراتُ الحب المتنوّعة في الكثير من الأشعار والأغاني العربيّة، كما يردّدها الناسُ دون أي تمييز للاختلافات القائمة في معانيها، حيث تُقسّم اللغة العربيّة الفصيحة الحبَّ إلى أربع عشرة درجة، وتختلفُ كلُّ درجة منها في قوّة الحب وشدّته ما بين الحبيبين، وقد وضحت هذه الدرجات بحسب معانيها وشدّتها في أشهر المعاجم العربيّة، ومنها معجم المعاني، ومعجم باحث.
أقوى درجات الحب
الهيام: هي أقوى درجات الحبّ في اللغة العربيّة، وتأتي بمعنى الجنون الخالص من شدّة الحب، وفيها قال حسن الطويرانيّ:
أَعطى الهيام جمال بالذي أخذا
واستنفدَ الصّبر لَمّا حكمُه نفذا.
الهوى: وتعرف بكونها ثاني أقوى درجات الحب في اللغة العربيّة، أما معناها فهو ميل النفوس المحبة نحو الشهوة، وقد ذكرت في أشعار أحمد شوقي.
الصَبوة: وهي مشتقة من الصبا والتصابي، ويفسر معناها باللهو من الغزل وجهالة الشباب، وقد ذكرت في أشعار عنترة بن شدّاد.
الشغف: وهي مشتقّةٌ من الشغافة بمعنى غلاف القلب، وأثناءَ هذه الدرجة من الحبِّ يَنفَذُ الحبيبُ إلى قلبِ حبيبِه عبرَ الشغافة، وقد ذكرت في أقوال ابن عباس.
الوجد: بمعنى التفكير الدائم بأحوال مَن تحبّ والحزن المستمرّ، وقد ذكرت في أشعار ابن الدمينة.
الكلف: ومعناه الولوع في شخص أو أمر ما، مع انشغال القلب ومشقته به، مع وجود عامل العذاب في الحبّ، وذكرت في أشعار أبي نُواس.
العشق: ومعناه الإفراط في الحبّ، بحيث يكون المحبّ معجباً بمحبوبه في كلا حالته الحسنة والسيئة، وقد ذكرت بكثرة في أشعار نزار قباني.
النجوى: وتأتي هنا بمعنى شدّة الحزن والوجد نتيجة الحب مع الحرقة اتجاه المحبوب، وقد ذكرت في أشعار حسين أحمد النجمي.
الشوق: وهي نزعة النفس نحو شخص أو أمر ما وتعلّقها الشديد به، ويمكن ملاحظتها بكثرة في أشعار المتنبي.
الوصب: وهنا تعني الآلام الناتجة من الحب، أمّا في اللغة فتعني الحزنَ والمرض، ويمكن ملاحظتها في أشعار جبران خليل جبران.
الاستكانة: وهي درجة الخضوع والإذلال نحو الحبيب والحبّ، وذكرت في القرآن الكريم في الآية 146 من سورة آل عمران بمعنى عدم خضوع وذلّ المسلمين للكفار.
الودّ: بمعنى ألطف الحب وأرقه وخالصه، وقد ذكر الود بأرقى معانيه ِوسماتهِ في أشعار المتنبي.
الخُلة: وهي درجة توحيد المحبّة، وهو وضع المحبوب في درجة سامية دون إشراك أي أحد معه بها، وقد وردت في أشعار البحتريّ.
الغرام: بمعنى الارتباط بالحبيب بدرجةٍ كبيرة لا يمكن التملص منها، ويمكن فهم معناها في أشعار "هاج الغرام"، لابن شداد.
المصدر : موقع موضوع

ما هى انواع تمارين الضغط (البوش اب)

تمرين الضغط باستخدام ساق واحدة
 يُنفّذ هذا التمرين من خلال القيام بتمارين الضغط العادية، ولكن مع رفع قدم واحدة عن الأرض، وإكمال التمرين بهذه الوضعية، حيث يضيف مزيداً من الوزن على الجزء العلويّ من الجسم، وبالتالي يزيد الضغط على هذا الجزء، وينشّط مركز الجسم.[١] Volume 0% ‏سينتهي هذا الإعلان خلال

  تمرين الضغط المنخفض 
يُركّز تمرين الضغط المنخفض على مقدّمة الكتفين، وعلى الجزء العلويّ من عضلات الصدر، ويُنفّذ من خلال اتباع الخطوات الآتية وضع القدمين على سطح مرتفع. وضع اليدين على الأرض على مدى أوسع من الكتفين. الحركة صعوداً وهبوطاً لتنفيذ التمرين.

تمرين الضغط المرتفع 
يركّز تمرين الضغط المرتفع على عضلات الصدر الوسطى والسفليّة، ويُطبّق عن طريق:[٢] وضع اليدين على سطح مرتفع. وضع القدمين على الأرض، مع العلم أنّه كلما كان السطح أعلى كان تمرين الضغط المرتفع أقلّ فعالية.

تمرين الضغط باستخدام الكرة الطبية 
يُنفّذ التمرين بأن تكون كلتا اليدين على الكرة، والقدمين ممدودتين ومتباعدتين إلى الخلف، ويتمّ كالآتيثني المرفقين من أجل خفض الصدر باتجاه الكرة. رفع اليد اليسرى ووضعها على الأرض. ترك اليد اليمنى على الكرة، ثمّ تكرار الخطوات مع اليد اليمنى.

تمرين الضغط باستخدام كرة ثابتة 
يُنفّذ هذا التمرين عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: وضع معصمي اليدين على كرة ثابتة. خفض الكتفين ليصبحا بمستوى الكاحلين. الضغط على الكرة باستخدام اليدين، مع الحرص على مدّ القدمين مباشرة للخلف.

تمرين ضغط سبايدرمان
 يُنفّذ تمرين ضغط سبايدرمان من خلال اتباع الخطوات الآتية: تحضير الجسم حسب وضعية تمارين الضغط العاديّة. خفض الصدر نحو الأرض، من خلال ثني المرافق. ثني القدم اليمنى حتى تلامس الركبة عضلة الصدر اليمنى، مع الحرص على تكرار العملية باستخدام القدم اليسرى.

 تمارين الضغط المائلة
 ينفّذ هذا التمرين عن طريق ما يأتي تحضير الجسم حسب وضعية تمرين الضغط العادي. وضع اليدين على الأرض بمسافة أوسع قليلاً من المسافة ما بين الكتفين. تقديم اليد اليمنى إلى الأمام بمقدار شبرٍ أو شبرين، وتأخير اليد اليسرى بمقدار شبرٍ أو شبرين. إكمال العدد المطلوب من التمرين، وتكرار التمرين مع تقديم اليد اليسرى إلى الأمام، واليد اليمنى إلى الخلف.

تمرين الضغط مع التصفيق الأمامي
 يساعد هذا التمرين على تقوية ألياف عضلات الصدر، وتشكيل قوة ضغط وتحمل أكبر، ويُنفّذ من خلالالبدء حسب وضعية الضغط العادي، ثمّ رفع الجسم بقوة عن الأرض. التصفيق باليدين أمام الجسم، ثمّ العودة إلى الوضع الطبيعيّ.


المصدر : موقع موضوع